Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
[...] Po pierwsze mono nie jest najlepsze do SW, lepszy jabłczan lub Kre-Alkalyn, Z carbo można łączyć, tylko po co? No, chyba że pracujesz nad masą. Jeśli chcesz co cię zepnie do treningu duzo lepszy jest NO booster (który też ma często kreatynę). Za mocny? za mocny to Dorian jest.. Zacznij po prostu od mniejszych dawek i ew. zwiększaj wg. potrzeb... [...]
treningu całego to chyba nikt ci sam nie ułozy :) jesli chodzi o mnie to moje rady : -zwieksz liczbe powtorzen w kazdej serii do ~20 -zmniejsz czas pomiedzy seriami do 30 s -zmniejsz ciezar -zwieksz liczbe serii -zwieksz liczbe treningow -jesli chodzi o suple to bcaa + spalacz tłuszczu + białko (zawsze dobre ^^) tematy o testach znajdziesz [...]
[...] więksi i silniejsi. Trening to ma być tylko bodziec do wzrostu, a za resztę odpowiada dieta/suplementacja. Jesteś jeszcze właściwie początkującym, nie wiesz jaki rodzaj treningu jest dla Ciebie optymalny, więc eksperymentuj. Spróbuj najpierw tego treningu, potem jakiegoś splita, HST itd. Po jakimś roku już będziesz wiedział co jest dla [...]
[...] z kompa (nie wchodzą, to prawdopodobnie wina IE). Wrzucałem zdjęcia przez serwis pokazywarka.pl Pewnie usuwają po jakimś czasie, co za lipa :( Wrzucam ponownie fotkę z początku stycznia 2012r. czyli rozpoczęcie treningu na siłowni. http://s1.pokazywarka.pl/i/981302/1376749/complete-jpg.jpg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 20:01:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek należałoby zająć się tematem odżywiania (po tym przejdziemy do treningu) bo niestety przy takim jak masz teraz szybko zobaczysz że o efekty na siłowni będzie trudno , na razie to trwa tylko 2 miesiące więc ciało się adaptuje do treningu zaraz już tego efektu nie będzie. Co to za problem z barkiem ?
[...] internetu to schodzi. Nie będę rozpisywał co i jak, bo to nie forum budowlane, ale w końcu koniec. Satysfakcja ogromna :-)). Byłem skupiony tylko na remoncie, ale oczywiście treningu nie zaniedbałem. No właśnie, jak zdrówko? Kręgosłup? Oprócz tego, że byłem chory przez 1,5 tygodnia to wszystko dobrze. Na początku lipca zacząłem mini redukcje [...]
Treningu na brzuch nie musisz dorzucać, już wystarczająco pracuje, szczególnie przy przysiadach. Możesz zastosować schemat 12-10-8 przy zwiększaniu ciężaru co serię. Co do liczby serii na partię ciała, ja robię na nogi, plecy i klatkę po 4 i nawet dobrze to na mnie działa, więc możesz spróbować (wtedy na ostatnią serię wsadzasz 8 lub 6 powtórzeń, [...]
[...] hantle :/ 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/6kg 15/7kg 10/8kg 8. allachy 15/2,5kg 15/5kg 15/10kg Po: 11 minut bieżnia, 19 minut rowerek Generalnie bardzo mi się podobają nowości w treningu, ale musze je poczuć. Dwóch facetów rozbroiło mnie dzisiaj, patrząc na moje "imponujące" ciężary zapytali czy szukuje się na jakieś zawody
[...] coś to każdy może. Internet przyjmie wszystko. Tak jak jest z A6W, po której ktoś ponoć miał świetne efekty, a jakoś nigdy takiej osoby nie widziałem. GSMT Bo po ciężkim treningu, wytwarzana jest duża ilość endorfin, które powodują poprawę ogólnego stanu psychicznego człowieka. Również uważam że badanie to jedno, a praktyka to drugie. Ale [...]
[...] jest łatwo utrzymać siłę itd. a tu mało, bo mało, ale jakis nawet progres zanotowałem w głównych bojach. Może mi się wydaje, ale jestem bardziej wyspany jak zwykle, pompa na treningu lepsza i chęci do napier... cięzarem:) Nie wiedziałem czego się mogę po takum teście solo spodziewać, ale chyba zaczynam to łapać. Badania: Test - 3 razy górne [...]
[...] jak będziesz stosował tak długie przerwy , choć z drugiej strony możesz być mniej rozgrzany stosując tak długie przerwy ale ja zważyłem u siebie że pod koniec tego mojego treningu rozłożonego na cały dzień jestem dość mocno rozgrzany , I ogólnie taki trening jest po prostu wygodniejszy i przyjemniejszy co nie . i dzięki co nie co mi wyjaśniłeś [...]
[...] pasztet z kulek ktore nie pamietam jak sie po polskiemu nazywaja kasza, ogorek, mozarella kasza i wlasnie co pozarlam grillowanego lososia B74 ( W122 T53.5 1350kcal Z treningu dupa za przeproszeniem bo mnie glowa rozbolala na maxa ze ledwo do domu doszlam. Kilka razy probowalam z bolem glowy sie potreningowac - nie polecam *****izm mi [...]
[...] Ale to tylko 4 tygodnie, przeczekam... a wlasnie! - koncu sie bym zdecydowala na jakas date startowa!! Teraz wydaje mi sie ze wciaz jestem w fazie ukladania diety i planu treningu i jakos mi nie fair. Moze przyjac od poniedzialku? Staram sie juz jezc wedle rozpiski ale troche wciaz sie jeszcze gubie. No i trening... Martucca, pieknie no! Spac [...]
Ok, to teraz musze tylko sobie elegancko preztlumaczyc wzrokowo co jest co - niech zyje you tube ja robie mase rzeczy, ktorych nazw po prostu nie znam dzis mam dzien bez treningu bo sie ledwo ruszam w zwiazku z zakwasami, wiec sobie poogladam dokladnie co i jak.
[...] być co najmniej 16, a nawet 18. Na małe partie jest 12, a klatka na pewno do nich nie należy. Zgrywasz znawce, a sam nie wiele osiągnąłeś ;)) I mówi Ci to gówniarz po roku treningu, któremu już wiele nie brakuje w centymetrach do Ciebie ( w ramionach jestem większy już teraz. ), a przegania w niektórych ćwiczeniach siłowo. Też zamierzam założyć [...]
Wszystko się zgadza. Nie mam pojęcia o tym wszystkim. Robię to co wyczytałem, ale widzę że pomimo naprawdę starań co do żywienia i staranności w odbywaniu treningu moje rezultaty przestały się zwiększać... Nie będę udawał, że robiłem jakąś wielką progresję, bo też nie do końca wiedziałem, że trzeba i jak już coś jak ją robić. Starałem się dodawać [...]
skoro wiesz LEPIEJ to po co potrzebujesz pomocy??? plan kicz jakich mało, 6 dni treningu - głupota , upadek miesniowy - bzdura itd Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? obciażenie robocze nie podawaj maxów.
[...] moglbys zaczac od obwodowego, pozniej sie przesiasc na FBW, ale to nie jest jakis rygor, jak Ci sie podoba i dziala to nic nie stoi na przeszkodzie , zeby tym cwiczyc. Duze ciezary przy cwiczeniach podstawowych miej, pilnuj tepa treningu, przerw miedzy seriami, techniki powtorzen i dopnij diete- szczegolnie posilki okolotreningowe. Pozdrawiam.
Początek Jedwabnej
